4.1  Fozhan Qianshou Fa ( Buddha die de Duizend Handen Toont)

De oefening van Buddha die de Duizend Handen Toont is bedoeld om alle kanalen van het lichaam te rekken en te openen. Het helpt de beginners qi te verwerven in een kort tijdsbestek en ervaren beoefenaars om zichzelf snel te verbeteren. Aangezien deze oefening vereist dat al de kanalen van het lichaam in een keer geopend worden, kunnen beoefenaars starten op een vrij hoog niveau. Een Grote Cultivatie Weg is, bij wijze van regel, eenvoudig en gemakkelijk te beoefenen. Alhoewel de bewegingen van deze oefening eenvoudig zijn, bepalen ze, op een macro grondslag, al dat dient ontwikkeld te worden door de volledige cultivatie oefening. Terwijl men de oefening doet, voelt de beoefenaar zijn lichaam warm en voelt het bestaan van een zeer sterk energieveld. Dit is omdat alle kanalen van het lichaam verwijd en gedeblokkeerd worden. Deze oefening is gericht op het deblokkeren van alle kanalen en het mogelijk maken dat de qi in het lichaam en onder de huid onbelemmerd circuleert zodat een grote hoeveelheid energie van de kosmos geabsorbeerd wordt. Op deze manier, kan de beoefenaar snel de staat bereiken van het omringd worden door het qigong energieveld. Als een basis- en versterkende oefening van Falun Gong, wordt deze oefening gewoonlijk gedaan voor de andere oefeningensets.

Formules:

Shenshen Heyi, Dongjing Suiji;
,;
Dingtian Duzun, Qianshou Foli.
,.

Voorbereiding:

Hou het lichaam ontspannen maar niet flodderig, met de voeten gespreid op schouderbreedte. Sta natuurlijk. Buig de knieën lichtjes. Trek de onderkaak lichtjes in en hou het puntje van de tong tegen het gehemelte. Hou de tanden een beetje van elkaar. Sluit de lippen en ogen zachtjes. Neem een vredevolle en serene houding aan. Tijdens de oefening voel je je groot en lang.

Liangshou Jieyin ( voeg de handen samen)

Hou de handen met de palmen naar boven. Laat de tippen van de duimen elkaar zacht raken, en laat de andere vier vingers samen komen. Leg de linkerhand op de rechter voor mannen of de rechter op de linkerhand voor vrouwen, plaats ze vervolgens voor de onderbuik. Hou de bovenarmen lichtjes naar buiten en hef de ellebogen een beetje op, zodat er een holte ontstaat onder de oksels. (zoals in  Fig. 1-1)

Fig. 1-1Fig. 1-2

Mile Shenyao ( Maitreya strekt zijn handen)

Laten we beginnen met de houding van Jieyin ( het op mekaar houden van de handen zoals hierboven uitgelegd). Strek de benen geleidelijk terwijl de verenigde handen naar boven gebracht worden. Draai de handpalmen geleidelijk naar het lichaam toe tot de palmen terug naar boven wijzen, en doe de handen uit elkaar ter hoogte van het voorhoofd. Hou de handen boven het hoofd met de palmen naar boven, terwijl de vingertoppen naar elkaar gericht zijn op een afstand van 20-25 cm (zoals in  Fig. 1-2). Hou tegelijkertijd het hoofd recht en de voeten stevig op de grond. Strek het gehele lichaal gedurende 2-3 seconden. Hef de palmen van beide handen zo hoog mogelijk. Ontspan vervolgens in een keer het lichaam, terwijl je de knieën en de heupen terug hun licht gebogen positie laat in nemen.

Rulai Guanding ( Tathagata vult energie in de top van het hoofd)

Volg de bovenstaande houding. Draai de beide handpalmen naar buiten, naar beide kanten, vorm tegelijkertijd een “trechter” van 140 graden. Strek de polsen en beweeg de handen naar beneden (zoals in Fig. 1-3).

Hou de handpalmen naar de borst gericht, met een afstand van 10 cm tussen de palm en het lichaam. Breng beide handen naar benden, naar de onderbuik (zoals in Fig. 1-4).

Shuangshou Heshi ( druk de handen tegen elkaar om een holte te maken)

Nadat de handen naar de onderbuik gebracht zijn, worden ze naar de de borsthoogte gebracht (zoals in Fig. 1-5). Terwijl de handen tegen elkaar gehouden worden, druk je de vingers en de basis van de handen tegen elkaar, terwijl de binnenkant van de palmen hol blijft. Hef de ellebogen op zodat de twee onderarmen een rechte lijn vormen (gebruik de “lotus palm”, met uitzondering van de houdingen van Hesh en Jieyin).

Zhangzhi Qiankun ( handen wijzen naar de hemel)

Laten we beginnen met de houding van Heshi. Doe de handen 2-3 cm van elkaar. Draai de handen tegelijkertijd, waarbij de linkerhand ,voor mannen, naar de borst draait en de rechterhand naar buiten draait, waardoor ze een “lijn” vormen, met de linkerhand boven de rechterhand (zoals in Fig. 1-6).

Strek daarna de linkerarm schuin naar links boven, met de handpalm naar beneden en de hand ter hoogte van het hoofd. Hou de rechterhand voor de borst, met de palm naar boven gericht. Wanneer de linkerhand haar positie bereikt heeft, strek dan het lichaam geleidelijk, hou het hoofd recht en de twee voeten stevig op de grond. Strek de linkerhand naar linksboven, beweeg de rechterhand voor de borst in de richting van de buitenzijde (zoals in Fig. 1-7). Rek jezelf gedurende 2-3 seconden, onstpan dan plotseling het lichaam. Breng de linkerhand terug voor de borst en in Heshi (zoals in Fig 1-5).

Draai nu de palm van de rechterhand over de linkerhand, voor mannen (de linkerhand over de rechterhand voor vrouwen)  (zoals in Fig. 1-8).

Herhaal met de rechterhand de beweging van de linkerhand daarnet, d.w.z. strek de rechterarm naar rechtsboven ter hoogte van het hoofd en met de palm naar beneden gericht. Hou de linkerhand voor de borst met de palm naar boven gericht. Onstan na het rekken (zoals in Fig. 1-9), het lichaam plotseling. Breng de hand terug en neem de houding Heshi aan (zoals in Fig. 1-5).

Jinhou Fenshen ( gouden aap splitst zijn lichaam)

Laten we beginnen met de houding Heshi. Strek de handen zijwaarts uit, zodat een horizontale lijn gevormd wordt op schouderhoogte. Rek het hele lichaam geleidelijk. Trek het hoofd naar boven. Hou beide voeten stevig op de grond. Strek de handen uit (zoals in Fig. 1-10) gedurende 2-3 seconden. Ontspan het lichaam plotseling en neem de Heshi houding aan zoals in Fig. 1-5).

Shuanglong Xiahai ( twee draken gaan de zee in)

Weer starten met de houding Heshi. Doe de handen van elkaar en hou ze schuin naar beneden, voor het lichaam. Wanneer de armen evenwijdig zijn, laat ze dan een hoek van 30 graden vormen met de benen (zoals in Fig. 1-11). Rek het lichaam, trek het hoofd naar boven en hou de voeten stevig op de grond. Rek het lichaam gedurende 2-3 seconden. Ontspan het lichaam plotseling en herneem Heshi (zoals in Fig. 1-5).

Pusa Fulian ( Bodhisattva plaatst de handen op lotussen)

Begin met Heshi. Strek de handen respectievelijk naar de linker- en rechterzijde van het lichaam. Strek ze schuin naar beneden, zodat ze een hoek van ongeveer 30 graden vormen met de benen (zoals in Fig. 1-12). Rek het gehele lichaam, waarbij de vingertoppen sterk naar beneden trekken. Ontspan het lichaam plotseling. Heshi.

Luohan Beishan ( Arhat draagt berg op de rug)

Begin met Heshi. Doe de handen van elkaar, en breng ze naar de rug met de handen naar boven gericht. Hou de handen achter de rug, waarbij de polsen een hoek van 45 graden maken t.o.v. de rug (zoals in Fig. 1-13). Strek het gehele lichaam geleidelijk. Trek het hoofd naar boven en hou beide voeten stevig op de grond. Hou deze positie gedurende 2-3 seconden. Ontspan het lichaam plotseling. Breng de handen terug naar voren en Heshi (zoals in Fig. 1-5).

Jingang Paishan ( Vajra doet de berg omvallen)

Ga verder met de Heshi houding. Doe de handen van elkaar en duw ze naar voren, met de vingers naar boven gericht. Hou de armen op schouderhoogte. Trek het hoofd naar boven en hou de voeten stevig op de grond, na het strekken van de armen. Hou het lichaam recht (zoals in Fig. 1-14), en de handen naar voren gestrekt gedurende 2-3 seconden. Ontspan het hele lichaam plotseling. Breng de handen samen voor de borst (Heshi zoals in Fig. 1-5).

Diekou Xiaofu ( hou de handen over elkaar voor de onderbuik)

Begin met Heshi. Breng beide handen langzaam naar beneden, en richt de handpalmen naar de onderbuik. Hou de linkerhand aan de binnenkant voor mannen (rechterhand aan de binnenkant voor vrouwen), waarbij één handpalm gericht is naar de rug van de andere hand. Bewaar een afstand van 3 cm tussen beide handen en tussen de binnenste hand en de onderbuik. Blijf in deze houding gedurende 90-120 seconden (zoals in Fig. 1-15), en sluit dan de oefening af met Liangshou Jieyin (zoals in Fig. 1-16).