de Falun staande positie oefening)Falun Zhuangfa (de Falun staande positie oefening) is de tweede reeks van de Falun Gong oefeningen. Het is een rustige rechtopstaande oefening bestaande uit vier wiel-omhelzende bewegingen. De bewegingen zijn eentonig, en elke beweging wordt gedurende een redelijke tijd aangehouden. Bij beginners kunnen de armen zwaar en pijnlijk voelen in het beginstadium, maar het lichaam voelt relaxed na de oefening en ze voelen geen vermoeidheid zoals men voelt na lichamelijke arbeid. Beoefenaars kunnen met de toename in frequentie en lengte van de oefening, de Falun voelen roteren tussen de armen. Regelmatige beoefening van de Falun staande positie oefening zal de energiekanalen van het hele lichaam helpen openen en de energie hoeveelheid verbeteren. De Falun staande positie oefening is een uitgebreide cultivatie oefening die gericht is op het bereiken van wijsheid, het verhogen van het niveau van cultivatie en het versterken van supernormale krachten. De bewegingen zijn eenvoudig, maar er kan veel bereikt worden met deze oefening. Wanneer je oefent, doe het dan natuurlijk. Wees bewust van wat je doet. Wiebel niet, hoewel het normaal is om lichtjes te bewegen. Net zoals bij de andere oefeningen van Falun Gong, betekent het einde van de oefening niet het einde van het oefenen omdat de Falun nooit stopt met roteren. De duur van elke beweging kan verschillen van persoon tot persoon; nochtans, hoe langer het duurt hoe beter.
Formules:
Shenghui Zengli, Rongxin Qingti;
,
;
Simiao Siwu, Falun Chuqi.
,
.
Voorbereiding:
Sta natuurlijk met de voeten op schouderbreedte. Hou het hele lichaam
ontspannen maar niet slap. Hou de knieën en heupen losjes en de onderkaak
lichtjes ingetrokken. Druk de tip van de tong tegen het gehemelte, met
de tanden lichtjes van elkaar. Sluit de lippen en ogen zachtjes. Neem een
vredevolle en serene gelaatsuitdrukking aan. Shuanshou Jieyin (
vouw de handen samen). (zoals in Fig. 2-1).
Fig. 2-1
Fig.
2-2Touqian Baolun (
het houden van het wiel voor het hoofd)
Begin met Jieyin. Breng de handen langzaam vanuit de vorige positie naar boven, doe de handen uit elkaar. Hou de handpalmen naar het gezicht gericht op wenkbrauw hoogte, nadat ze naar het voorhoofd gebracht zijn. Laat de vingertoppen naar elkaar wijzen, met een afstand van 15 cm. Vorm een cirkel met de twee armen en ontspan het hele lichaam (zoals in Fig. 2-2).
Fuqian Baolun (
hou het wiel voor de onderbuik)
Breng beide handen vanuit de vorige positie langzaam naar de onderbuik, en bewaar een afstand van ongeveer 10 cm tussen de twee handen. Hef de ellebogen naar voren om de armholtes hol te maken. Hou de handpalmen naar boven gericht, terwijl de vingers van de ene hand naar die van de andere hand gericht zijn. Vorm een cirkel met de armen (zoals in Fig. 2-3).
Fig. 2-3
Fig.
2-4Touding Baolun (
hou het wiel over het hoofd)
Laat de vorige houding onveranderd. Hef de handen langzaam over het hoofd. Maak een gebaar van omhelzing van het wiel, met de vingers van de ene hand gericht naar die van de andere hand. De handpalmen zijn naar beneden gericht. Bewaar een afstand van 20-30 cm tussen de vingertoppen van beide handen. Vorm een cirkel met de armen. Hou de schouders, armen, ellebogen en polsen ontspannen (zoals in Fig. 2-4).
Fig. 2-5
Fig.
2-6
Fig. 2-7Liangce Baolun (
hou het wiel aan beide zijden)
Breng de handen langzaam vanuit de vorige positie naar beide kanten van het hoofd. Hou de beide palmen naar de oren gericht, de voorarmen verticaal en de schouders ontspannen. Breng de handen niet te dicht naar de oren. (zoals in Fig. 2-5).
Diekou Xiaofu (
hou de handen over elkaar voor de onderbuik)
Breng de handen vanuit de vorige houding langzaam naar beneden, naar de onderbuik. Hou de handen over elkaar (zoals in Fig. 2-6).
Sluit de oefening af met Liangshou Jieyin zoals in Fig. 2-7).